Vor jeder Trainingseinheit, egal welchen Sport man betreibt, ist es ausgenommen wichtig entsprechende Aufwärmübungen durchzuführen.

Das primäre Ziel ist es dadruch den optimalen Leistungspunkt des Körpers möglichst früh zu erreichen und mittelfristig zu steigern, und natürlich auch, um damit möglichen Verletzungen vorzubeugen. Ein “kalter” Körper kann ohne Verletzungsrisiko nicht von “Null auf Hundert” die volle Leistungsfähigkeit erreichen, dies weiß eigentlich jeder Sportler. Üblicherweise spricht man dabei also vom “warm” machen, dieser Begriff hat damit also einen durchaus sehr naheliegenden Hintergrund.

Oft lassen Freizeitsportler den Aspekt und Hintergrund einer sinnvollen Erwärmung des Körpers außer Acht und beginnen sofort mit einer zu hohen Intensität das Training. Der Körper muss ohne Vorbereitung Kraftreserven bereitstellen, Muskeln werden gefordert, die zuvor im Ruhestand verharrten und auch der Kreislauf sowie Stoffwechsel sind noch nicht aktiviert. Dies kann zu völlig unnötigen Verletzungen führen, durch deren Auswirkungen in der Folge der Sport für längere Zeit nicht mehr betrieben werden kann, was ja wohl kaum im Sinne eines Sportlers liegen kann.

Durch ein gezieltes Aufwärmtraining wird das Herz-Kreislauf-System angeregt, die Körpertemperatur steigt, gleichzeitig damit auch die Durchblutung der Muskeln. In der Folge steigt die Sauerstoffversorgung des Körpers, somit sind optimale Voraussetzungen für das eigentliche Training erreicht. Nebenbei beginnt der Sportler aber auch sich psychisch und mental auf seine nachfolgende Trainingseinheit vorzubereiten.

Abschalten vom Alltag, hin zur Konzentration auf den Sport ist dabei die Devise:

Job, Familie usw. sollten nicht mehr im Mittelpunkt der Gedanken stehen, sondern Überlegungen zu den Zielen die man mit dem nachfolgenden Bogen- Trainig vielleicht intensiver trainieren möchte und verbindet. Ein effektiver Trainingsplan kann bei der Koordination der dazu notwendigen Übungen sehr behilflich sein. Nachfolgende Übungen haben sich für den Bogensport als besonders geeignet erwiesen:

Atemübungen, auch zur mentalen Beruhigung: Tief einatmen und die Handflächen nach oben ausstrecken. Langsam ausatmen und die Arme wieder nach unten ausstrecken.

Gelenkübungen: Die Arme windmühlenartig kreisen lassen, wobei die Arme zunächst gegenläufig bewegt werden, danach gleichzeitig Vor- und rückwärts gedreht werden. Den Kopf nach links und rechts bis zum Anschlag drehen, und mehrmals seitlich bis zum Anschlagpunkt in Richtung Schlüsselbein abwinkeln, dadurch werden die Nackenmuskeln gedehnt, gestaucht und deren Durchblutung angeregt.

Oberkörper / Rücken: Die Hände in die Hüfte stemmen und das Becken in beide Richtungen je 10 mal kreisen lassen, danach mehrmal den Rumpf verdrehen, wobei die Beine fest stehen bleiben.

Kreislauf: Um Puls und Kreislauf anzuregen werden 10 Kniebeugen durchgeführt, wobei darauf zu achten ist, dass Leistungsschützen diese mit breiter ausgestellter Fußposition durchführen, und das Gesäß bis unterhalb der Kniegelenke absenken.

Einige Bogensportler benutzen auch ein Stretch- Band (Gummi) um die Arm, Schulter und Rückenmuskulatur immerfort zu trainieren oder vor dem Training aufzuwärmen. 

Letztlich spielt es keine wirkliche Rolle auf welche Weise der Bogensportler seine Aufwärmübungen durchführt, Hauptsache er geht nicht “kalt” an den Bogen.

Sämtliche, oben genannten Übungsabläufe mehrmals wiederholen, insgesamt ist dies kein großer Aufwand, danach kann sich der Bogenschütze jedoch entspannt und konzentriert seinem eigentlichen Sport an der Schußlinie widmen.